آیا می‌توان با اسکیت وزن کم کرد؟

اسکیت‌سواری و کاهش وزن | فواید اسکیت برای تناسب اندام و سلامتی

اسکیت یه ورزش شاد و هیجان‌انگیزه که کلی طرفدار داره و خیلیا عاشقشن. این ورزش نه‌تنها مهارتای حرکتی رو تقویت می‌کنه، بلکه یه راه خیلی خوب برای کاهش وزن، قوی کردن عضلات و کلی حس خوب و انرژی برای بدنمونه. توی این مطلب می‌خوایم درباره تأثیر اسکیت‌سواری روی کاهش وزن مخصوصاً برای خانم‌ها حرف بزنیم، و در آخر هم یه سری نکات درباره خرید اسکیت مناسب برات داریم.

کالری‌سوزی بالا و کاهش وزن با اسکیت

اگه می‌خوای وزن کم کنی، سوزوندن کالری یه بخش خیلی مهمشه. اسکیت به عنوان یه ورزش هوازی، حسابی کالری می‌سوزونه. مثلاً یه نفر با وزن حدود ۷۰ کیلو اگه یه ساعت اسکیت کنه (با شدت متوسط)، می‌تونه چیزی بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری بسوزونه؛ اگه شدیدتر اسکیت کنی، این عدد حتی می‌تونه از ۸۰۰ هم بزنه بالا!

حالا اگه این ورزش رو با یه رژیم غذایی سالم ترکیب کنی، نتیجه‌ها خیلی بهتر می‌شن. اسکیت متابولیسم بدنو می‌بره بالا، و این یعنی چربی‌سوزی بیشتر!

نقش اسکیت در فرم‌دهی خاص بدن بانوان

اسکیت‌سواری جزو اون ورزش‌هایی هست که خیلی رو فرم گرفتن پایین‌تنه تأثیر داره. عضلات ران، باسن، ساق و شکم موقع اسکیت فعالن و حسابی فرم می‌گیرن.

باسن و ران‌ها: حرکتای رفت و برگشتی پا توی اسکیت باعث می‌شه عضلات سرینی و ران سفت و لیفت بشن.

شکم و کمر: چون باید تعادل رو حفظ کنی، شکم و عضلات مرکزی همیشه درگیرن، پس روی کمر و پهلو هم تاثیر می‌ذاره.

ساق پا: چرخش‌ها و فشار دائمی باعث می‌شه عضلات ساق هم خوش‌فرم بشن.

اگه ۳–۴ بار در هفته اسکیت‌سواری کنی، بعد از چند هفته تغییرات رو توی فرم بدنت حس می‌کنی.

تقویت سیستم قلبی-عروقی و تنفسی

ورزشای هوازی مثل اسکیت ضربان قلب رو می‌برن بالا و عملکرد قلب و ریه‌هاتو بهتر می‌کنن. جریان خون بهتر می‌شه، فشار خون پایین‌تر میاد، چربی بد خون (LDL) کم و چربی خوب (HDL) بیشتر می‌شه. در کل، خطر بیماری‌های قلبی مخصوصاً برای خانم‌ها پایین میاد.
(اگه دوست داری بدونی اسکیت چجوری روی بیماری‌های دیگه هم تاثیر داره، یه مقاله کامل اینجا گذاشتیم که می‌تونی بخونی.)

کاهش استرس، افسردگی و افزایش انرژی

اسکیت چون یه ورزش شاده، باعث ترشح هورمون‌های شادی مثل اندورفین می‌شه. هم خلق‌وخو بهتر می‌شه، هم استرس و افسردگی کمتر. مخصوصاً اگه دنبال یه تفریح سالم و پرتحرکی، اسکیت می‌تونه حالتو خیلی خوب کنه و انرژی روزت رو بالا ببره.

مقایسه اسکیت با ورزش‌های دیگه برای کاهش وزن

اسکیت نسبت به دویدن، فشار خیلی کمتری به مفاصل میاره اما کالری بیشتری می‌سوزونه. برخلاف یوگا که بیشتر تمرکزش روی ذهنه، اسکیت یه ورزش کامله برای فرم گرفتن بدن.

اسکیت و تغذیه سالم؛ ترکیب طلایی

برای اینکه نتیجه خوب بگیری، تغذیه هم خیلی مهمه:

غذاهای فرآوری‌شده، قند و چربی‌های ناسالم رو کم کن.

بیشتر سراغ پروتئین، فیبر و سبزیجات برو.

حتماً آب زیاد بنوش، مخصوصاً قبل و بعد تمرین.

وعده‌های غذایی‌تو طوری تنظیم کن که وسط تمرین بی‌حال نشی.

خرید اسکیت؛ قدم اول در مسیر تناسب اندام

اگه می‌خوای اسکیت‌سواری رو شروع کنی، اولین قدم خرید یه اسکیت خوبه. یه اسکیت با کیفیت که هم راحت باشه هم مناسب سطح تمرینت باشه، خیلی کمک می‌کنه.

نکاتی که باید موقع خرید اسکیت بهشون دقت کنی:

سایز مناسب و راحتی (اگه نمی‌دونی چطور سایز پاتو بگیری، اینجا کلی آموزش داریم)

نوع چرخ‌ها (بسته به اینکه کجا اسکیت می‌کنی: پارک، سالن، زمین صاف یا …)

دوام بالا و قابلیت تعویض قطعات

نکات مراقبتی برای جلوگیری از آسیب حین اسکیت‌سواری

برای اینکه اسکیت‌سواری برات یه تجربه لذت‌بخش و بی‌خطر باشه، این نکات رو رعایت کن:

قبل تمرین گرم کن: چند حرکت کششی ساده واسه پا، کمر و زانو انجام بده.

تجهیزات ایمنی بپوش: مثل کلاه، زانوبند، مچ‌بند و آرنج‌بند.

سطح مناسب انتخاب کن: اگه تازه‌کاری، جاهای صاف و بی‌شیب مثل پارک‌ها خیلی خوبن.

لباس راحت بپوش: لباسای چسبون و راحت باعث می‌شن راحت‌تر حرکت کنی.

جاهای شلوغ نرو: مسیرای سنگی یا پرتردد خطرناک‌ن و ممکنه زمین بخوری.

کنترل سرعت داشته باش: از سرعت پایین شروع کن، بعد کم‌کم بیشترش کن.

سوالات متداول درباره اسکیت‌سواری و کاهش وزن

۱. آیا اسکیت‌سواری برای همه مناسبه؟
بله، از بچه‌ها گرفته تا بزرگ‌سال‌ها می‌تونن اسکیت کنن. فقط اگه مشکل مفصل یا تعادل داری، بهتره با دکتر مشورت کنی.

۲. چند بار در هفته اسکیت کنیم تا وزن کم کنیم؟
حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته، هر بار حدود ۴۵ دقیقه تا یه ساعت. مهم‌تر از شدت، اینه که منظم باشی.

۳. فقط پاها درگیر می‌شن؟
نه فقط پاها، عضلات شکم، کمر و حتی بازوها (اگه حرکات تعادلی بزنی) هم درگیر می‌شن.

۴. اسکیت شکم رو لاغر می‌کنه؟
آره، چون عضلات شکم برای تعادل فعالن، چربی‌سوزی توی شکم هم اتفاق می‌افته. البته تغذیه رو هم باید رعایت کنی.

۵. چند وقت طول می‌کشه تا لاغر بشم؟
بسته به شدت تمرین و رژیمت، از ۳ تا ۶ هفته ممکنه اولین تغییرات رو ببینی. برای کاهش وزن چشمگیر، ۲ تا ۳ ماه زمان بزار.

۶. اسکیت برای خانم‌های بالای ۴۰ سال خوبه؟
حتماً. فقط باید اسکیت مناسبی انتخاب کنی و ایمنی رو رعایت کنی. کلی تأثیر مثبت روی استخوان، تعادل و روحیه داره.

۷. چه نوع اسکیتی برای شروع خوبه؟
اسکیت اینلاین با بوت نرم و چرخای متوسط. اینا هم راحتن هم کنترلشون ساده‌تره.

۸. تو خونه هم می‌تونم اسکیت کنم؟
اگه فضای بزرگی مثل پارکینگ داری، چرا که نه! ولی باز بیرون و پیست‌ها گزینه بهتری‌ان.

جمع‌بندی

اگه دنبال یه اسکیت خوب و باکیفیت می‌گردی که هم قیمتش مناسب باشه، هم بتونی با خیال راحت شروع کنی، حتماً یه سری به سایت اسفلای بزن. توی اسفلای انواع اسکیت‌های اینلاین و حرفه‌ای برای سطوح مختلف تمرین موجوده، به‌علاوه کلی راهنمایی تخصصی برای انتخاب سایز، مدل مناسب، و حتی نگهداری از اسکیت‌هات هم پیدا می‌کنی. خلاصه اگه می‌خوای راحت و مطمئن خرید کنی، اسفلای یه انتخاب عالیه.